请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

力之源竞技体育论坛

 找回密码
 加入力之源
搜索
查看: 100|回复: 0

普通人的健身思路漫谈(一)

[复制链接]
powerfit 发表于 2019-8-13 16:56:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
说起健身,每个人的看法都是不同的。请私教的,大多觉得它是一门高深的学问;混迹健身房的——我是指常年跟随不同的健身房里的爱好者学习、锻炼的、自己也会上网学习的,往往认为健身是自己已经完全学会的东西;在健身工作室上课的,有些会把健身当作学生时的功课。至于参与交叉训练、街头健身等国内不常见的健身方式的人,也是各有各的看法。

不管你是哪一类人,哪怕你是长跑热爱者,我想,一些基本的健身知识都是需要学习的。今天就讲讲最简单的健身知识,或者你也可以把它看成一种思考方式。



第一步,明确目的。

对于我的学员,我的第一个问题一定是:你健身的目的是什么。这个问题非常简单,但很多人要么说三道四却答不上来,要么回答很奇怪。答不上来的就不说了,说说那些奇怪的答案吧。

一个一眼就能看出过度肥胖的女孩子,告诉我她的目的是增肌。明白人都知道她一定是学了一些不太靠谱的东西。我问她是不是想成为健美运动员或是大级别举重运动员,回答是否定的。我又问她是不是想让自己更苗条,身材更有型、穿衣服更好看,回答是肯定的。

一个185cm左右的男孩子,告诉我体重“都85公斤”了,目的是要减肥。当然,他显然脂肪有些多,但这身高体重,还是问题不大的。我告诉他,想减肥,最好先提高力量、增加肌肉,然后再减,这样比较合适,效果也会比较好。“对对对,我就是要增肌!”他兴奋地叫道。

诸如此类,数不胜数。我的问题很简单,就是你到底为什么要健身。来找我的,肯定都是对健身知识没有信心的,那我问什么你就答什么,我不怕你的目的看似不可能,我只怕你不知道自己的目的到底是什么。

下面再举两个正面的例子。什么样的回答是好的?比如说“我要增肌,并且提高体能”,还有更好的:我要马拉松跑进4小时。这两个都是明确了目的的人,有了明确的目的,作为教练或老师的人,才好安排课程、训练;自我锻炼的,也才能找到方向。

所以,第一步,无论你是否需要教练、老师,你都必须明确目的。



第二步,确定最终目标。

如果一个30岁的人,想成为奥运举重冠军,这就显然是一个非常不合理的目标,因为绝不可能。但是,一个40岁的肥胖女性,想让自己的有细腰、翘臀,这就是合理的,因为也许不能完全达到,但一定可以达到一个近似值。

什么是合理的最终目标?我敢说任何与减肥、增肌、提高体能之类相关的不太精确的目标,都是合理的,因为至少一定可以达到目标的近似值,还有可能超过目标。更加精确的目标,比如马拉松进4小时、完成扣篮、八块腹肌、反手摸肚脐等等,这些就不好说了。身高太大马拉松很吃亏、身高不够扣篮太难、八块腹肌不是人人都能显出来的、臂展短就别想反手摸肚脐。正是因为目标精确了,没达到该目标的话,健身就不能算成功,所以精确的最终目标,需要好好考虑自己的身体、年龄等等是否具备达到该目标的基础。

最终目标的制定,要比想一个目的更难。但只有你确定了一个合理的最终目标,训练的安排才能效率最大化。

所以,第二步,无论你在哪健身,在有了目的之后,必须确定一个合理的最终目标。



第三步,挑选场地。

我没说国内健身房的大多数教练都是好销售。我非常肯定还是有不少优秀、负责的教练在健身房供职的。场所选择一定要考虑在同一场所同时健身的人是否过多,还要考虑该场所里是否有太多的好销售型教练整天在客户耳边言语。这是最基本的,人太多,难不成做动作的时候还要排队吗?总有个人在耳边嗡嗡,你还能好好锻炼吗?

关于器材,也必须看清楚。比如你在健身房办了卡,想全面增肌或提高体能,却发现连一个标准的深蹲架都没有;想提高爆发力,却发现奥杆没有轴承、铃片不是全胶。怎么办?健身房的人告诉你,不能退卡,但8个月后可以转让。

场所,决定你能否达到你的目标或达到目标的时长。

所以,第三步,找一个能让你在尽可能短的时间里达成最终目标的场所。



第四步,训练。

该怎么训练,这玩意说来话长,是最艺术的部分了。这篇文里就说简单的。

作为现代都市男女,体育活动少得可怜,体力劳动就几乎没有了。如果你说:“我每天都要走两公里上班呢!”那依然改变不了我刚才说的事实,因为两公里的走路充其量算是散步。都市男女在身体上的缺陷就是体能基础不足。无论你的目的是什么,都一定要首先具备体能基础。



体能基础,我分三大块——关节功能、心肺耐力、力量。

关节功能,简单地说,就是评价关节是否有缺陷。这个就参照你身边的大多数人即可。比如说,如果不是腿长胳膊短,那么你应该直腿弯腰能摸到脚;直腿双脚跟并拢的同时,膝盖也应该能并拢(差一点没事。直腿双膝并拢,脚跟却并不拢也是缺陷);双臂随便绕,前后左右都没问题,也不疼痛。上面的能做到,就说明相关的关节没有功能缺陷。脊椎方面,我认为还是谨遵医嘱,医生说有问题,那就是缺陷。只要关节功能完好,就可以直接开始健身,否则,还是乖乖地听医生和康复师的话吧。

心肺耐力。我的评判标准非常简单——1000米跑,男子分5分30以内、女子7分钟以内(这是针对国内女性锻炼极端匮乏的情况)即可。超过40岁,每五岁增加30秒为限(例:50岁男性,6分30内即可)。过度肥胖者例外。

力量,作为体能基础、体能储备,它非常重要。但是,没有能否参与健身的标准,因为肌力不足是都市男女的共同特征,而且只要关节功能完好、心肺耐力达标,肌力不足也不会在训练时导致伤痛(前提是动作标准且没有旧伤)。健身,第一个要加强的就是的肌力。

体能基础的前两项——关节功能、心肺耐力是决定你能否开始真正健身的指标。只要前面列出来的例子、标准你能够达成,那么就不必担心健身的危险,前提是你的确在正确地健身。如果关节功能缺陷、心肺耐力不足,也不必灰心。关节功能缺陷者,请找正规三甲医院,挂它个运动医学;心肺耐力不足者(过度肥胖除外),请每日快走或半跑半走至少半小时;过度肥胖者,请买两只登山杖,每日努力在登山杖的帮助下快走至少45分钟,达到45分钟走5公里就算达标,可以开始健身。



标准都说清楚了,如何安排训练,对应每个目标的训练都不一样,我会另写章。今天就不谈了。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入力之源

本版积分规则

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|力之源竞技体育论坛 ( 冀ICP备06017684号 )

GMT+8, 2019-11-14 03:58 , Processed in 0.249483 second(s), 16 queries .

Powered by Discuz! X3.1

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表