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女性力量训练与减肥塑身

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powerfit 发表于 2019-6-8 15:54:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
在运动减肥当中,很多女性对力量性的锻炼,避而远之;如果不做力量性的练习,减肥将会走很多弯路,不容易达到效果,甚至说在减重成功后,进行局部塑形时, 如果还是不做力量性的练习时,那么,局部永远也不会有所改善。 力量锻炼在运动运动美体全过程当中担任时什么样的角色: 减轻体重阶段



1.“外部消耗”与“内部机体自身消耗”

大多数女性采用运动减肥时,都是单一的选择有氧运动,例如:跑步、健身操……,

有氧气运动在运动减肥当中起的角色,是“消耗”,通过运动来消耗热量,达到 减轻体重的目的;这样的方法,让很多人受益;但这不是最佳的方式,我们只注重了外部的消耗,而没有注重机体本身性能的提高,如果只是采用有氧运动,减肥; 那么即使当你减重成功后,肯定会出现,成果难保持显现;   当你采用有氧气运动减肥成功后,如果想保持你成果,就必须要保持原有不变的运动量,一直做一下去,否则,当你停止之后,你的成果很难保持。   解析:你采用的全是消耗的方法,没有能让身体得到,本身抵抗脂肪生长的条件。你的身体抵抗脂肪生长能力,没有提高。   力量锻炼可以让身体自身的进行消耗脂肪: 力量锻炼,主要面向的肌肉,肌肉和脂肪有着什么样的关系呢? 肌肉增加的同时,肌肉为了维持自身,它会吸收周围的脂肪做为维持肌肉存在的,也就是说,肌肉会自己吃掉脂肪。肌肉成份每增加一部分,就需要多消耗一部分的 脂肪。提高你的基础代谢率。   例如:你当前的“基础代谢率”是1550kcal(卡路里),那么当你肌肉生长之后,你的代谢率会有所提高,假如,肌肉长生后,代谢率达到1750kcal时,比以前多了200kcal,那么就多出来200kcal,就需要吃掉更的脂肪来维持肌肉的存在。 人进行成年以后,如果不进行力量的的练习,肌肉成份每年都会流失,通过力量训练来增加你的肌肉成份,不是正常标准额外的增加,而是本身肌肉成份不够,来通过力量训练来补偿。   所以说,力量练习增加肌肉,增加肌肉就增加了基础代谢的能力,让人体建立在一个不容易发胖的条件之下。 – 运动减肥要两个方面下手,通过力量练习来提高代谢能力,加入上有氧消耗,内外结合的方式,成果更容容易保持   



2.力最锻炼+有氧练习,更能的利用身体能力,更快达到减肥目的

众所周知,中等强度的锻炼,进行25-30分钟以后,体内的糖元成份耗尽,开始动用脂肪做为能量维持运动。也就是说你跑步的前25-30分钟,都是为30 分钟以后做准备的。 所在每次减肥课里,做一些力量性的练习,既可以让肌肉得到锻炼,增加代谢能力,还可以很好的消耗,糖元,之后在进行有氧气运动,那能量将会全部来源脂肪做 消耗。   力量锻炼在局部塑形阶段起到的做用。 当你的体重减下来之后,会,面临着局部问题,可能是有些部位比较满意,某些部位不满意。那么在这个时候,只能通过针对性的力量练习来达到目标,除此之外,没有第二种方法可以代替。
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