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肌肉衰减综合征“Sarcopenia” 与运动营养

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powerfit 发表于 2018-6-1 16:14:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

通常在衰老的过程中,常伴有肌肉质量的丢失和力量的降低,被称为老年性肌力流失。
    “Sarcopenia”一词源于希腊语,“Sarco”是前缀,指肌肉;“penia”是后缀,意流失,“Sarcopenia” 意为肌肉流失。国内译为:“少肌症”、“骨骼肌减少症”、“肌力流失”、“肌肉衰减综合征”、“肌肉衰减综合征”等。应视为一种随年龄增加,以骨骼肌纤维(尤以Ⅱ型肌纤维为主)体积和数量减少、肌力下降、结缔组织和脂肪增多等为特征的综合性退行性病征。通常怀25~50岁期间,肌肉相对稳定,50岁以后,人的骨骼肌量平均每年减少百分之一到百分之二 ,估计 60 岁以上老年人慢性肌肉丢失约30% ,80岁以上为50%,而肌肉丢失百分之三十将影响肌肉的正常功能。
   老年人通常提到的肌肉松弛,也就是肌肉衰减综合症状,尤其发生在上臂和大腿部位肌肉。随着老龄化趋势的增加,目前出现一些肌肉衰减性肥胖——即随年龄增加,体重增加而肌肉降低的现象。健康的饮食与运动锻炼结合将是延缓这一趋势的途径。在每周的锻炼中增加2~3次的力量训练(器械或非器械的力量锻炼),不但改善肌肉,而且对于骨骼的健康也有利。
    大量研究显示,经常性抗阻运动/力量练习和摄入优质蛋白质是防治肌肉衰减综合征的两项重要措施。一些研究也显示,口服氨基酸,特别是亮氨酸可促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解。现已从分子水平上证实,亮氨酸可通过激活mTOR(哺乳动物雷帕霉素靶蛋白,一种蛋白激酶)和eIF(翻译起始因子)途经促进蛋白质的合成。亮氨酸除了作为合成蛋白质原料之外,更多的是发挥调节蛋白合成的作用。可能通过多种途径如调节eIF2B活性、改变eIF4F复合体、改变rpS6的磷酸化状态等在翻译水平调节基因的表达。
对于老年人,改善肌肉健康将是延缓衰老的重要途径,另外合理的饮食营养也要关注,在改善肌肉健康过程中,注意优质蛋白质,蔬菜,水果,含亮氨酸和维生素D丰富的食物。

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