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以教练学探讨NBA选手季后赛的生理问题

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powerfit 发表于 2018-5-28 13:38:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
  一、问题探讨

    2003~2004年NBA(职业篮球联盟national basketball association)球季赛如火如荼展开;看湖人率先招兵买马组成梦幻F4、卫冕马刺队也不甘示弱穷兵黩武、小牛励精图治、篮网睹博式换将等,各队频密走马换将,在在只为了季后赛着想,为季后赛你死我活奋战(朱彦硕,2003)。

在各队为季后赛努力过程,看新进球员有刚换肾复出的Alonzo Mourning,伤愈复原的Vince Carter,有年已31岁戒酒成功洗心革面的Vin Baker,有年仅18岁,但未曾参加过NBA比赛的LeBron James,也更有年纪老大到已39岁的Karl Malone,还有动过三次膝盖手术的Anfernee Hardaway,和连续两年NBA休整期都没休息,参加世界杯与欧洲杯的Dirk Nowitzki,同处境参加世界杯与亚洲杯的姚明等;这些不是伤就是老、不是毫无长期征战经验,就是长期都不曾休息的选手,在这节奏明快、竞争激烈的NBA季后赛中,如何以最佳状况和众多好手拼斗,是运动教练学里相当值得探讨的问题。

二、研究动机

在20世纪的最后2、30年,很多国家对追求运动场上胜利,都视为国威、是国力与科学实力宣扬,亦即运动科学被视为选手竞技能力的加强,也就是在竞技运动中如何去赢的科学(陈全寿,1995);赢的科学包罗万象,诸如体能训练(physical training)、五大类增补剂(ergogenicaids)、高地训练(hypoxia training)、心智训练(mental training)等,都是现代竞技运动教练绞尽脑汁,祈盼借助科学力量以提升选手运动成绩下产物(徐武雄,2000)。


事实上要提升竞技运动成绩,教练、选手、运科、行政这四类人员必需紧密配合,始能发挥绩效,尤其选手与教练是主角,是舞台上演重头戏的人(陈全寿,1998);所以,科学选材、科学训练、科学的管理,已成为制约竞技运动技术水平提高的三大要素(曾凡辉等,1992)。


以运动生理的科学,在教练学上重要性讨论,它有(郭志辉,2001):运动成绩方面、肌肉型态与运动成绩、肌力训练与运动成绩之关系、运动训练方面、营养方面等,而以运动的生理机制与改善讨论,Bruknet & Khan(1993)建议由调整训练方式及体能恢复、补充碳水化合物及水份、补充磷酸肌酸、营养等;因此,本文拟以教练观点探讨NBA选手参与季后赛中,有关运动生理学的科学问题,并只从恢复与受伤处理、恢复手段之营养、训练、对抗年龄等探讨,借以提供给各篮球教练参考,这是研究者动机。

三、研究目的


    藉此研究探讨NBA选手在季后赛中,面对各种激烈比赛时,如何适当处理相关生理学问题与方法,进而提供给各级篮球教练在比赛参考。


实际问题与探讨

一、恢复与受伤处理

    NBA选手在季后赛最大生理问题,在长期季赛后紧接着季后赛的生理恢复,因此,以下就实际问题与恢复、实务处理情形讨论。

恢复

篮球选手从事训练、比赛的激烈程度,曾参与者当有感受,心理、生理上疲劳,实非笔墨得以形容,尤其连续多场紧凑举行的季后赛,让人喘不过气来。我们看高尔夫球选手,每次比赛后总得一周休息,马拉松选手比赛后,也要一至两个月休息与调整;问题是在NBA,先前正规季赛近六个月82场劳碌奔波、舟车劳顿主客场,到季后赛第一至四轮,要在短短二个月内赛完,多则26场,少则15场,期间恢复、消除身心疲劳,是各队选手祈求的;如果调整恢复不当被淘汰,应不是意外矣!


以运动生理学讨论,我们了解篮球运动是15%的乳酸系统(lactic system),和85%ATP-PC系统能量提供,因此疲劳物质乳酸的堆积,实需要及早排除,以使运动员身体的生理机能正常,若不能适当处理,选手成绩难以获得突出表现(苏俊贤,2001);实务上像2003年希腊雅典奥运棒球项目的亚洲区资格赛里,我国、日本、韩国队等职棒球员,都因为在各国的季赛与季后赛长期征战,所产生疲劳,以致到亚洲杯大部份选手出现肌肉僵硬,无法达到平常水平(张文雄,2003a)。


恢复,主要功能在于人体运动训练后,肌肉经过强烈收缩,肌肉组织内供血(能量、营养等)的补充,需要一定时间与机转,若不能在合理运转下,肌肉本身各方收缩能力,当然不能如似激烈运动前状态(陈全寿等,2001);所以,相对恢复得当,选手当能有所表现,实例上像2003年希腊雅典奥运棒球亚洲区资格赛,我国球员陈镛基在参加世界杯随即赶到日本比赛,因为长期劳累、时差关系,竟然在敌情分析时睡着了,当时总教练徐生明体谅,让陈镛基先休息,进而才在关键比赛中得以为国争光(王惠民,2003);以运动教练学观点,在各项运动竞赛的季赛与季后赛长期征战,免不了产生的疲劳,当然休息是最好恢复的方法,这像徐生明认为(张文雄,2003a):球员需要充分的休息,休息绝对是走更远的路必要条件,休息不够身心都会受伤。


另外像以18岁加入NBA比赛的LeBron James,在夏季联盟对公鹿队时,因为受不了密集职业球赛与球赛强度,而在比赛中膝盖挫伤,这是初加入NBA球员所要面对的,会不会造成他更大伤害、有没有办法承受这样长期比赛,他的耐战度相当受到怀疑(Hoop编辑部,2003);实务上像NBA暴龙队新秀波什,先发出场表现不佳后,教练奥尼尔表示(云子,2003):我不认为现在就让波什出任主力,对他的长期发展会产生最好的影响;所以,长期征战且不能有效的让身体机能适应,在教练学与运动生理学来说,是件相当冒险的事。


二 受伤后恢复


    此部份就篮球选手常见的膝关节前十字韧带与脚踝关节伤害问题讨论。


前十字韧带伤害(anterior cruciate ligament injury),此伤害原因是在低速度(low-velocity)、减速中(deceleration)、膝正在旋转(rotation)中而非接触性的伤害(non-contact injury)(陈志华,2003);其次脚踝关节(ankle sprain),主要是韧带拉伤,这是因为维持外踝稳定度的韧带有四条(陈志华,2003):前距腓骨韧带(anterior talofibular ligament;ATF)、后距腓骨韧带(posterior talofibular ligament;PTF)、前下胫腓骨韧带(antero-inferior talofibular ligament;AITF),及跟腓骨韧带(calcaneofibular ligament;CF)。一般受伤病人治疗原则(陈志华,2003):第一、二级及部份第三级,通常不一定要开刀冰敷最重要,如果关节有关节液(effusion),则可以抽出来以减少肿胀,并有助于关节活动,再以弹性绷带包扎,轻微者用拐杖走路即可,严重者可打短腿石膏3周;第三级扭伤如发生在年轻病人,且曾有反覆拉伤状况,若此病人是运动员,应考量开刀,主要是修补韧带,手术后三周再开始活动踝关节,6周后可加强复健,8至10周可完全复原。


实例上像NBA七六人队的Coleman,拖着疼痛的左脚连续打球五个月,在伤了左膝不顾脚伤继续打球后不久,队医告诉他有两个选择:第一,拖着一只脚继续打球;第二,动手术然后这个球季报销;他选择了前者,结果练球缺席三次是,因为他的脚要上石膏(Shan,2003)。


      另外实例上像NBA魔术队Grant Hill在2000年季后赛时,不顾脚踝骨折伤势,硬撑上场拼命,结果不但未能突破他连续六季都在季后赛第一轮出局的命运,更让他的脚踝伤势恶化,成为他在NBA生涯最大梦魇(曲自立,2003);以教练学观点探讨,比赛输赢是一时、短暂的,而选手运动生命的保护与延长,则是各教练首要之务,所以Hill最后伤势恶化,是选手生理机能还没有恢复原有水平所致;同样案例像我国参加奥运棒球亚洲区资格赛,代表队投手蔡仲南发生「网球肘」的伤害不自知,并在急于求表现下,仍坚持准备比赛,可是因为肌肉群不够强壮,发生肌腱发炎受伤,在处理不够明快与妥善之下,生理机能还没有恢复原有状态,一直不能解决困扰,以致最后不能为国争光(张文雄,2003b)。

其次以运动生理学讨论,前述脚踝扭伤有不同层级处理、复健,就像陈志华(2003)所述,有部份伤害必须在一定期限才可痊愈,还没有恢复到原有生理机能水平,冒然上场硬撑,结果当然造成伤势恶化;像蔡仲南发生「网球肘」例子来说,经过医院检查,医生建议(张文雄,2003b):只要休息两周就没有问题,往后则须强化手肘附近小肌肉群,现阶段积极从事复健即可痊愈。

实例处理上,像因脚踝扭伤而缺席多场赛事的篮网Kenyon Martin在归队练球,篮网总裁Rod Thorn说(孙传贤编译,2003a):目前Martin在进行直线跑动时都没有问题,但如果要做出运球过人、切入等难度较高动作时,脚踝还是有些疼痛,因此我们必须仔细观察他练球状况,再决定出场与否。

另外一例是楚海洋(2003)报导,尼克队前锋麦克戴斯因伤停赛许久后终于参加球队训练,这是麦克戴斯13个月前左膝盖骨受伤以来第一次参加训练,训练中麦克戴斯表现不错,估计很快可以重返赛场;不过尼克队教练钱尼却对此持谨慎态度,他说将逐日观察麦克戴斯状况,如果继续表现不错、不感到疼痛,没有肿胀且感觉不错,那么也许会给麦克戴斯几分钟上场时间。

    此部份最后以受伤后还没有恢复探讨,就现代科学发达,很多运动护具应有尽有,因此假如稍微轻伤尚未恢复,基本防护器具如全包、挖洞、可调整、加强机能、特殊功能型等,这些包含棉质针织或Neoprene等材质,可提供如运动用束裤、牙齿保护套、房震鞋垫、肌内效贴布(kinesio tape)、护踝、护肘、护腕等保护(赖晓莹,2003),如此参与比赛,应不致发生伤势恶化。


二、恢复手段之营养

      就如前述,NBA选手季后赛最大生理问题,在长期季赛后紧接着季后赛时的生理恢复,因此,以下就问题与恢复手段之营养、和实务处理情形讨论。

恢复手段以过去有名的大陆长跑马家军的鳖血营养补充、1984年美国奥运自由车选手违规输血(氧气补充以促进血液循环)、按摩、热门的泡汤、伸展运动(stretching)、电疗、针炙等都是恢复、消除疲劳手段;以下就营养讨论。


      在运动训练学中讨论到恢复时,有所谓增补剂(ergogenic aids),增补剂分五大类(郭捷,1995):生理性增补剂、药理性增补剂、心理性增补剂、生物力学辅助物、营养性增补剂;其中营养性增补剂乃在六大营养素之外的特殊营养物质,如咖啡因、碱性增补剂(soda loading)中的重碳酸钠(sodium bicarbonate)、人蔘(panaxginseng)、卡尼叮(carnitine)又称肉硷、铬(chromium)、花粉(bee pollon)、蜂蜜(honey)等。此部份若能获得专业营养人员协助,对选手当有助益。


选手恢复需要借助营养性增补剂,乃由于运动员饮食不同于一般人,因此以生理学讨论,他们除了对热量需求较多外,特殊的营养增补剂(ergogenic aids)、竞赛前后三餐等都需要通盘考量,像Clarkson(1996)主张以60-70%高糖类饮食,因为高碳水化合物有助于高强度训练中保持肌肉肝糖储存量,使运动员承受高强度训练。而众所周知,完美营养习惯可以增进运动场上突出表现,对多数年轻的运动员而言,最适宜营养的意义在能够提供高能量、高碳水化合物食物,因为运动员比那些长期坐在书桌上的同学更需要它们,这当然是人类对疲劳的感受也与肌肉肝糖消耗程度有关(Witt,1993);除此之外,在运动比赛开始前肌肉肝糖的储存量与耐力呈线性相关,肝糖储存量愈高耐力愈强,一旦肝糖耗尽肌肉就很难维持高强度的运动(Ahlborg et al,1967)。


     而实际问题上,在国内一项对左营训练中心10队138位选手的营养应用调查中,有多数选手缺乏营养方面知识(锺珮、赵心怡、林文强,1997);因此Hossler,(1993)不曾认为运动员有能力去分析、审察教练所开出的饮食指导方针,并对于饮食做适当选择,尤其饮食在理论知识和实际之间的差异,是非常大的;为此他建议教练该扮演主动角色,不只是教育运动员与其父母,且要提供适当营养和饮食上教育,甚且对球员与其父母做营养学知识笔试测验。


实例上国内曾有研究,像87年体育总会核定培训选手中,服用四大类营养补充剂(维生素与矿物质补充剂、蛋白质补充剂、保健食品、机能性饮料)分别有57.0、47.7、52.0、68.1%之多;他们使用较多的维生素与矿物质补充剂为维生素C、综合维生素/矿物质及钙片;蛋白质补充剂中最多为鸡精;保健食品中最多为人蔘、蜂胶或蜂王浆、燕窝、肌酸、冬虫夏草、卵磷脂及灵芝等;机能性饮料中最多为老虎牙子及康贝特(詹贵惠、许美智,1999)。从这里看出因为篮球选手一场比赛能量消耗约0.2127/千卡/公斤/分,尤其男性篮球选手一天需要量高约4492千卡(于葆等,1990);于此,教练如何教育运动员饮食营养,以补其饮食热量,这是比赛中重要问题。

 楼主| powerfit 发表于 2018-6-1 12:33:53 | 显示全部楼层

三、训练


    NBA选手在季后赛的生理问题,在于短期间季后赛的训练,因此,以下就问题与训练要项、和实务处理情形讨论。

大部份NBA球队都聘有体能训练员,像我们在电视转播或现场观赏时会发现,有人协助球员从事静态的伸展运动,优秀的明星球员,大抵都会自聘体能训练员;因此,体能训练大部份皆由球员自行和体能教练操作。


以教练学和运动生理学讨论,球员个别训练,尤其是从事重量训练(weight training)时,过程中准备运动(warm up)非常重要,像一般篮球选手都是以慢跑(jogging)或轻松运球做开始,接着再以关节(joints)活动,紧接着再以伸展操(stretching),然后步法(footwork)再从事主活动,当要结束训练前再以整理活动(clean down)做为结束(徐武雄,2001)。假如球员在训练过程中若忽略上述训练原则,则容易发生事倍功半,甚至选手受伤、疲劳(fatigue)、过度负荷(overload)等反效果,这是不可不知的(Wilmore & Costill,1988)。


      在教练学实务上讨论训练或锻练(training)时,要知道它是一门讲究科学的学问,要达到预期训练效果其过程要合乎科学;因为它需要应用医学、生理学、生化学、营养学等知识,来设计出最合适训练处方(training program)方可达到预期效果,设计处方要件有四,即TIDF(陈全寿,1993):T = type of training(考虑采取何种训练方式)、I=intensite of training(强度应如何)、D=duration of training(训练的时间及期间应如何)、F=frequency of training(训练次数、频率应如何),因此训练期间要清楚外,还需注意训练时间、频率、强度、组数及方式等。


      实例上像2003年中国女篮为准备亚洲杯的训练为例,她们采取从长考虑、突出重点、分类实施、全程调控的体能训练,除了高强度的心肺耐力训练,还进行高地训练,因此,虽然和福建省男篮打训练赛中都采取全场紧迫盯人,但是还是获得一胜一负战绩,球员陈楠表示(中国体育报编辑部,2003):经过适当体能训练,身体力量与耐力有很大的提高,比赛对抗的感觉不错。



实例上团队整合训练内容,大部份需要包括属于意像训练(imagery practice)的录像带观赏与分析、针对对手攻势的防守演练、针对对手防守的攻势演练、最后几秒的攻击、剩几秒落后三至五分如何进攻等等(徐武雄,1996)。以运动教练学与运动生理学讨论,在实务上当担任教练在比赛前、中、后需要管理、做团队整合的事项很多,徐武雄(1996)将其分类叙述如下:(一)比赛前管理事项-收集对手资料、拟订妥善的心理计划、生理时差与场地的适应、熟悉对手的攻守战术、完美的调整球员体能与技术状况、适当的心理辅导、决定先发球员、让球员适应沙盘的排练、明确的交代助理职员的任务、集合时间地点与装备的指示、比赛前40分钟提示、比赛前热身活动、比赛前3分钟提示;(二)比赛中注意事项-暂停、换人时机、对板凳球员指示、正面的积极建议、水份补充、中场休息检讨;(三)比赛后注意事项-整理活动、攻守缺点的口头检讨、测量心跳、录像带检讨、实地球场的检讨,藉由上述管理以达团队训练目标。

四、对抗年龄

       NBA选手在季后赛另外的生理问题,在于一些老将经过长期季赛后紧接着季后赛时的生理,因此,以下就问题和实务处理情形讨论。

在运动生理学有些现实问题,如许多篮球球评与专家口中,所谓经验是多数人认同的一件事,谈季后赛经验、冠军赛经验等,在这几年的NBA季后赛里,几乎各队都一致积极吸收拥有年龄30好几的老球员,教练或球队高层,吸收这些球员图的无不是「经验」而已,但是另一方面,却是许多人都忽略的—它也是年龄老化的另一替代词;这些老将和年轻人的对抗,在许多时候真是「有够残酷」,这和Michael Jordan复出,许多球迷建议与持疑「他能面对年轻人吗?」一般;因为有一说是,40岁的NBA男人,在球场上是处于弱势地位在NBA来说,而球员超过30岁,就是过了他们的黄金岁月,开始步入暮境(曲自立,2003)。那么,从运动生理学讨论,如果队上有位老将,并且是位能对抗年龄,且识时务者为俊杰的「经验者」,那真有如「家有一老,如有一宝」之说。



      因此,以运动教练学和运动生理学角度讨论,像NBA2003年球季,公牛队签来Scottie Pippen,目的不过是公牛队的球员天份不差,多是未经雕琢的璞玉,Pippen的防守观念、对三角战术熟稔的走位技巧,都是年轻球员非常值得学习之处,传承意义大于任何数据(张聪富,2003),最后实际结果当然是,因为考虑Pippen的生理负荷,他的上场时间就需要斟酌了。还有像主力年纪偏高的新浪教练胡再麟在调度和用兵中,他就认为必须衡量、斟酌的智慧,利用选手经验历练,带给球队动力与冲劲(孙传贤,2003b)。



      而要能够让老将在关键时候贡献力量,很多教练的做法是,多多利用板凳球员;像曾获得NBA最佳教练、现溜马队教练的Rick Carlisle就是,他很重视球员之间的团结,无论是主力或替补,他都相当尊重,而且清楚每个球员的性格和长处,像年度最佳第六人Corliss Williamson 与Jon Barry等老将,在Carlisle手下变成了活塞队的「板凳暴徒」(Hoop编辑部,2002)。



相对实例上像新浪篮球队的三位老将,体能、速度略退,热身赛暴露无遗,如何支援替补,则是教练团待破解的迷失(李炎权,2003)。另外比较妥当实例上像,NBA国王队能取胜另一位关键人物就是老将中锋Vlade Divac,他仅在出赛29分钟便拿下13分、5篮板、9助攻,而且他在最后3分半钟传出关键助攻,随后更连续罚进4球,使国王在最后以88比87取得领先,国王也因此逆转战局(孙传贤编译,2003b)。另外像即将开战的超级篮球联赛,新浪队教练胡再麟表示,周俊三等老将们最主要的任务并不是上场砍个2、30分,而是要将丰富的比赛经验藉由实战传承给年轻球员,未来大部分的时间里,新浪可能都会依循一至两位老将带领三到四名年轻球员征战的模式,借以提升团队战力(孙传贤,2003a)。

参、结论与建议

一、结论

总结以上实际问题与探讨的四大标题恢复与复健、恢复手段、训练、对抗年龄等后,本文以运动教练学和运动生理学观点做以下结论:

(一)恢复与复健:以教练学考虑,避免长期征战所产生疲劳,导致选手出现肌肉僵硬,无法达到平常水平,球员疲劳需要及早排除,以使运动员身体的生理机能正常,所以适当休息是必要的;其次以教练学考虑选手运动生命,受伤未痊愈不该冒然上场参赛,或者在稍微轻伤尚未恢复下,也可以采用运动护具保护选手生理机能的安全。

(二)恢复手段:以教练学考虑,五大类增补剂如生理性增补剂、药理性增补剂、心理性增补剂、生物力学辅助物、营养性增补剂等,应多加应用;其中营养性增补剂乃在六大营养素之外的特殊营养物质,如咖啡因、碱性增补剂中的重碳酸钠、人蔘、卡尼叮、肉硷、铬、花粉、蜂蜜等,若能在专家协助下服用,将有所助益;而在选手对恢复的手段绝大部份不是很熟悉、或缺乏专家协助下,运动教练可以尝试指导选手从饮食营养的教育着手。

  (三)训练:以教练学考虑,设计出最合适训练处方才可达到预期效果,设计处方要件有考虑采取何种训练方式、强度应如何、训练的时间及期间应如何、训练次数、频率应如何等,因此训练期间要清楚外,还需注意训练时间、频率、强度、组数及方式等;其次比赛期间的团队整合训练则需要面面俱到,从比赛前到比赛中与比赛后各种注意事项,都要掌握才能发挥团队功效。

(四)对抗年龄:以教练学考虑,充分的经验与选手年龄老迈绝大部份是相对的,而在考虑生理机能衰退这现实上不能两全情况,拥有充分经验但年龄偏高的选手,其上场时间的调配、上场时机等,是教练要全盘考虑的。

二、建议

    运动选手参与比赛或训练过程,一些科学理论在实务上有很多值得运动教练参考的地方,尤其若逢关键性比赛,运动教练的科学素养俱备与否、甚至能否充分利用科学人员,来提升或改善选手或球队成绩,在在都是相当重要关键。
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