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体育考生小腿疲劳性骨膜炎的预防和处理

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powerfit 发表于 2018-4-19 16:06:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
大多数体育高考生都是通过一年的强化训练达到体育高考专项考试的要求,他们的身体不能适应高强度的训练,在一定疲劳积累下就会出现各种伤病。小腿疲劳性骨膜炎是体育高考生最容易也是最常见的运动性损伤,一旦发生不但影响学生的训练甚至会影响学生的健康。所以有效的预防和及时的治疗非常关键,笔者经过查阅资料与多年的实践提出以下的建议,希望给其他教师予以借鉴:
一、思想上的重视——防患于未然
小腿疲劳性骨膜炎是体育考生在运动训练中的常见病和多发病,其原理主要是因为跑、跳、蹬地,趾屈肌附着部长期牵拉致使末端和骨膜撕裂,局部气滞血瘀、充血水肿,时久机化增生所致,表现为小腿疼痛,胫骨内缘或腓骨有压痛、肿胀。好多体育考生是高三的时候才参加训练,身体素质一般,教师与学生对小腿疲劳性骨膜炎的预防思想上的不重视,在加上大运动量与不合理的计划,导致小腿疲劳性骨膜炎成为高考训练中发生最多的运动损伤,极大的影响了正常的训练,所以我们教师要从思想上提高认识,正确的了解与看待这个问题,对学生进行该方面的教育,提高学生对运动损伤的认识。
二、训练中要合理安排准备活动与放松活动
1、准备活动的目的是预先动员人体的功能能力,缩短进入工作状态的时间,为运动中发挥最大工作效率做好功能准备。准备活动的生理作用中就有通过准备活动可以降低肌肉的粘滞性,增强弹性,有助于防止运动损伤。每次训练前教师必须督促学生充分做好准备活动,让学生的机体动员起来。在训练中我们不但要规范准备活动的内容,按照准备活动的方式可分为一般性准备活动和专门性准备活动,准备活动的时间、强度以及与正式训练之间的间隔是影响准备活动生理效应的主要因素准备活动的强度和时间应以体温上升为主要标准所以在寒冷的天气则应适当的延长时间,此外,准备活动结束到正式练习开始间的间隔一般不超过15分钟。准备活动的合理安排不但可以保证训练的质量,还可以在很大程度上降低与避免学生运动损伤的发生。
2、恢复过程是指人体在体育运动结束后,各种生理功能逐渐恢复到运动前状态的一段功能变化过程,措施主要有活动性休息、整理运动与睡眠。在日常训练中好多教师因为训练时间等方面的原因对放松活动的重视程度不够,往往都草草了事,给学生的小腿疲劳性骨膜炎留下了隐患。恢复训练是科学化训练中的一个有机的重要组成部分,放松恢复是预防运动损伤发生的一种很好的措施,在制定训练计划是应该体现出来。所以每次训练我们一定要合理的分配好时间,给学生的放松留下充分的时间,并结合不同的项目进行不同的放松方法。如:每次足球专项训练结束后我指导学生进行大肌肉群的放松后,还要指导学生对小腿上的小肌肉群进行按摩。
三、训练中对学生要区别对待
区别对待原则是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件,都应有区别地组织安排各自相应的训练过程,选择相应的训练内容,给予相应的训练符合的训练原则。学生的身体素质是慢慢提高的,有的教师在学生刚进队的时候就让他和一些高水平的学生进行同样的训练,往往这部分学生更容易得小腿疲劳性骨膜炎。在这类学生训练初期的运动量不宜过大,每次训练的运动量的安排要科学化,运动量和强度的安排,安排运动量循序渐进。如:三级跳练习及辅助的跳跃练习的时候,大多数学生在练习中经常感觉小腿的疼痛,因为反复的震荡容易造成小腿负荷过重导致小腿的疲劳的积累,教练应根据学生不同的素质制定不同的训练组数,合理的控制运动量,在训练中一旦发现异常应立即查明原因并采取相应的方法。
四、定期的保养——磨刀不误砍柴功
当汽车行驶到一定距离的时候需要保养一下,是为了更好的行驶。人虽然有自我恢复的功能,但是学生的一些疲劳不及时的消除,将会带来一定的隐患,我们一定要将学生的“保养”写进我们的训练计划。
1、周末的小保养。一般学校体育高考训练1个星期进行6次训练,那我们可以好好的利用学生休息的这一天内对学生进行“集中保养”,让他们洗好澡后集中起来,先进行学生间的相互按摩,然后通过统一配制的中药进行热敷(将大黄、白芷、姜黄、生尔香、生没药,碾碎后配合蜂蜜、米醋调成糊状),时间1个小时。
2、长假的大保养。在学生放国庆节、春节一些比较长的假期的时候,我们要抓住机会对学生进行大保养。我们可以通过电话、家校路路通等形式将一些方法告诉学生家长,让学生家长对学生进行监督,对重点学生 进行家访等等。
五、及时有效的治疗
应该说大多数体育高考生表现出来的小腿疲劳性骨膜炎都是处于初期症状,X光片也拍不出来,我们要让学生及时的去医院进行诊断,一般医院的医生对运动医学不是太了解,他们给出的建议都是要好好休息,在前途面前好多学生都选择了坚持,那我们老师更要对这些顽强的学生负责,下面我就训练中在学生小腿疲劳性骨膜炎初期的一般采取的方法:
1、每次训练我都让学生裹上弹性绷带,这个方法很大程度上保护了学生,减少了震动对腿部的伤害。
2、对这些学生在每次的训练中减少一定的训练量,结束后作为教练应该主动的关心学生,对其受伤的腿部进行按摩(在疼痛腿上涂抹扶他林,从胫骨的上端至踝关节,用掌跟部位进行轻柔5分钟,然后用拇指对漏谷、三阴交、阳陵泉、悬钟、足三里、以及阿是穴进行反复的点压),最后叮嘱学生晚上睡觉前用热毛巾对腿部热敷后,在用纱布将配制的中药裹住最痛的部位。
3、心理治疗。往往学生受伤好了之后,由于心里的暗示感觉腿部每次用力的时候还在痛,我们要对学生进行心理治疗,通过榜样作用,如:现在某大学的学生情况比你还严重,但是最后通过顽强的意志力克服了困难……
天气寒冷、学生鞋子质量的问题、用力过猛、用力方法不正确都能导致学生小腿疲劳性骨膜炎,所以我们不但要定出科学的训练计划,更要在平时的训练中多长一个眼睛。每一次的机会对学生来说都是唯一的,为了我们的孩子,我们必须要将训练中的每一个细节都考虑周全,要牢记“失去健康的时候才知道健康的珍贵”这句话。但是在学生出现情况的时候有的老师还一味的埋怨现在学生太娇贵了,还没有意识到自己的问题。“健康也能出效益”让我们在以后的训练中将学生的健康也融入到我们的训练计划中去吧!
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