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改善你的跑步

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powerfit 发表于 2018-4-18 17:18:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步,是每个人都会的技能,只要抬起你的脚,跨出,搭配着手的摆动,轻轻鬆鬆就能开始这项运动。
但很多人在跑了一段时间后,渐渐出现问题,伤痛跟着来,可能是肌肉拉伤、关节发炎、脚底刺痛等等。造成这些结果的原因有很多种,除了施力不当之外,还有可能是使用过度,或甚至是肌力的不平衡。
造成这些问题的原因有很多,其中最主要的莫过于姿势问题。而现阶段对于跑步姿势的研究,分成两种学派,一派认定跑步也有所谓的标準动作,另一派则认为每个人的姿势都是独立的,究竟谁对谁错?还未有定论。
不过这两派的专家还是有得到共识,那就是「好的」姿势能降低受伤的机会。


至于何谓「好的」姿势?我们分成以下五大项来简单介绍:
1.抬头挺胸
记得把你的胸膛挺起来,不要让你的背成弓形,否则在跑步中会增加你的背部和膝盖的压力,为了抵销这压力,你反而更容易跨大步。
2.轻鬆摆臂
不要企图使用摆手去增加你跑步的速度,那是无效且浪费力气的动作,你应该让双手放轻鬆,呈90度弯曲,顺着行进摆动即可。
3.放轻脚步
每一步往前落地时,放轻鬆,不要重重的踏在地上,当你尽力去放轻落下的脚步力量时,你会自然的减小步伐,并且用你的脚掌着地而非脚跟。
4.髋关节带动提腿
利用髋关节与膝盖去跨出你的步伐,而不是用大腿的力量去带动,这有助于你保持跑步姿势,并且避免步伐过大。
5.注意节奏
前几项动作有些并不容易注意或改正(例如怎样算步伐太大?),你可以透过每分钟的踏步数来做检验,如果你每分钟踏步数低于160,就有可能是步伐太大。同时,提高踏步数也能增进你的跑步速度。


看到这里你可能有个问题,为什幺这幺强调步伐的大小?那是因为我们应该要用前脚或脚掌中央着地,但研究人员发现,你很难去判断出你着地的点是在哪里,你可能认为你用脚掌着地,但实际上却是用脚跟。


脚跟着地容易受伤

为了简化这些步骤(检查是否用脚掌着地),你只需要注意你的跨步步伐大小即可,也就是说,当你步伐越小时,着地的点越容易落在脚掌中央或前脚,以减低对脚的伤害。
另外,如果你目前在跑步中并没有任何伤痛,请不要轻易改变你的动作,但如果你有明显的不舒适,则可以先从步伐的大小去做改变。
还有别忘了!把你的肌肉练强壮绝对有助于预防受伤,这是非常重要的观念,抽空多做的重量训练吧!

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